Как известно, теломеры укорачиваются при каждом делении клеток. При достижении так называемого лимита Хейфлика (в среднем 52 клеточного цикла) клетка стареет и гибнет. Удлинение теломер может замедлить этот процесс.

Хотя это обоюдоострое оружие, так как удлинение теломер в соматических клетках может представлять определенную опасность, а именно может приводить к так называемому репликативному бессмертию.

В основе репликативного бессмертия клеток лежит механизм альтернативного удлинения теломер.

То есть механизм, наиболее часто используемый клетками злокачественных опухолей для удлинения концевых частей ДНК, в результате чего клетки получают возможность делиться бесконечно.

Кроме того, альтернативное удлинение теломер позволяет опухолевым клеткам избегать укорочения теломер и, соответственно, старения, становясь таким образом практически вечными.

Существуют препараты, позволяющие увеличивать длину теломер, но по причинам, описанным выше, это вряд ли стоит делать. Замедлить процесс укорочения теломер до определенной степени можно другими способами. В частности, физическими упражнениями.

Но и здесь нужно учитывать тот факт, что обычные физические упражнения (кардио и тренажеры) не оказывают существенного влияния на длину теломер. Этот эффект оказывают так называемые высокоинтенсивные интервальные тренировки, то есть чередование коротких периодов максимальной нагрузки с нагрузкой низкой интенсивности у здоровых людей и у людей, имеющих кардиометаболические проблемы.

В то время, как слишком много или слишком мало физической активности оказывает отрицательное влияние на иммунную систему, способствуя образованию свободных радикалов- окислителей, ускоряя таким образом процесс старения, периодические высокоинтенсивные интервальные тренировки приносят только пользу.

Поэтому в основе рекомендаций по здоровому образу жизни, сбаласированному питанию, в том числе отказу от чрезмерно обработанных продуктов и вредных привычек, по нормализации веса, имеют под собой четкую молекулярную основу.

Литература

1. Sanchez-Gonzalez J.L. etal. “Effects of Physical Exercise on Telomere Length in Healthy Adults: Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression”. JMIR, vol 10 (2024): 2369-2960
2. O’Sullivan R.J. et al. “Mechanisms of Alternative Lengthening of Telomeres”. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2025<